5 sintomi di un diaframma bloccato.

Spesso, quando ci sono queste condizioni, ci dimentichiamo dell'importanza del nostro muscolo vitale: il diaframma. E dico vitale non a caso, ma perché è esattamente il muscolo che ci tiene in vita, consentendoci di fatto di respirare.

Ad oggi sappiamo che un'alterazione del nostro respiro e della meccanica diaframmatica può avere enormi effetti deleteri sul nostro corpo e sulla nostra salute.

In questo articolo esploriamo esattamente la relazione che c'è tra respiro e diaframma, e quali sono i cinque sintomi più comuni che ti dicono che forse potrebbe essere lui il colpevole.

Cos'è il diaframma.

Il diaframma è un muscolo che fondamentalmente va letteralmente a tagliarci in due: si trova esattamente a metà della parte superiore del corpo, dividendo di fatto il torace dalla cavità addominale.

Ha questa forma a cupola, e si trova a contatto con le ultime coste.

Come funziona il respiro.

Il diaframma è il nostro muscolo respiratorio per eccellenza, nel senso che senza diaframma non riusciremmo fondamentalmente a respirare.

Quando il diaframma si contrae si abbassa verso il basso, invertendo la sua concavità, e abbassandosi permette ai polmoni di espandersi verso il basso e di essere riempiti d'aria. Questo è un movimento attivo: quando prendiamo aria e inspiriamo, il diaframma si contrae.

L'espirazione invece è un processo più passivo: una volta che il diaframma si è contratto, quando poi si rilassa ritorna nella sua posizione originale, riportando i polmoni verso l'alto.

Quindi quando butto fuori aria, in realtà, è un processo che dovrebbe avvenire passivamente, per un semplice ritorno elastico dato dalla contrazione precedente. Questo fa restringere i polmoni ed espellere l'aria, in questo caso la CO2 che hanno scambiato con l'ossigeno in entrata.

Se preferisci la versione video · YouTube 5 sintomi di un diaframma bloccato (ecco cosa fare) Dr. Roberto Bombagi

Nel video vedi il diaframma su un modello anatomico in movimento, con gli organi al loro posto.

Il rapporto con gli organi interni.

Ma il diaframma non è importante solo per il respiro. È interessantissimo anche da tanti altri punti di vista, e il primo è che sta a contatto con gli organi interni.

Subito sotto di lui abbiamo lo stomaco, l'intestino, la cistifellea, il fegato, e nella parte posteriore la zona renale. Tutta una serie di organi a stretto contatto con questo muscolo.

Ed è uno dei motivi per cui, quando questo muscolo lavora male, si sente. E per lavorare male intendiamo che rimane sempre contratto, accumula rigidità e tensione.

Cosa succede allora? Che anziché essere rilassato nella sua posizione originale rimane sempre un po' schiacciato verso il basso. E questo va a comprimere verso il basso tutti gli organi, aumentando la pressione della cavità addominale e impedendone il corretto funzionamento.

Perché in realtà, quando il diaframma funziona correttamente, il suo meccanismo di contrazione e rilassamento va a fare una sorta di massaggio sugli organi interni, favorendo per esempio la peristalsi e il transito intestinale.

Quindi avere un diaframma funzionale è estremamente importante anche per tutto ciò che riguarda l'apparato digerente.

Perché lo chiamano il secondo cuore.

C'è poi un altro punto di vista, ed è la sua relazione con l'apparato venoso.

Sappiamo che il diaframma, quando riusciamo a utilizzarlo correttamente, riduce la frequenza cardiaca, perché il cuore ha più spazio per espandersi, e con lei anche la pressione arteriosa. Ma è importante anche per la sua relazione con la vena cava inferiore, che attraversa il diaframma bucandolo, e da lì si porta verso il cuore.

Il diaframma viene chiamato anche il secondo cuore, e il motivo è questo: con la sua contrazione e il suo rilassamento va a cambiare le pressioni. Abbassandosi aumenta la pressione addominale e riduce quella toracica, e quindi per un semplice meccanismo di differenza pressoria favorisce la risalita del flusso ematico verso l'alto, attraverso la vena cava inferiore.

Quindi capisci che è importantissimo avere un diaframma mobile, disteso, rilassato, e che abbia un'ottima capacità contrattile e di rilassamento anche per il ritorno venoso. Ha tutta una serie di collegamenti e di funzioni importanti che non si limitano al respiro.

I 5 sintomi di un diaframma bloccato.

Ultimo ma non per importanza, c'è tutta la relazione con le problematiche legate al dolore. E qui arriviamo ai segnali concreti.

1. Fiato corto e respiro alto

È il segnale più diretto: la sensazione di non riuscire a prendere un respiro pieno, di dover sospirare spesso, e un respiro che si sposta verso il petto e le spalle invece di partire dalla pancia. Spesso si accompagna ad ansia e stanchezza, perché respiro e sistema nervoso viaggiano nella stessa direzione, in entrambi i sensi.

2. Tensioni al collo e alle spalle

Questo è il meccanismo che vedo più spesso in studio. Se il diaframma non lavora bene, e quindi non riesce a fare la corretta meccanica per consentirci di respirare, cosa succede? Che la gabbia toracica, se non può espandersi verso il basso, l'unico altro modo che ha per espandersi è farlo verso l'alto.

E quali sono i muscoli reclutati per favorire questa espansione toracica verso l'alto? Chiaramente tutti i muscoli cervicali: l'elevatore della scapola, i trapezi, gli scaleni. Muscoli che normalmente non dovrebbero intervenire, ma che se c'è una disfunzione diaframmatica sono costretti a intervenire per sopperire a questa mancanza.

Dai oggi, dai domani, ecco che questi muscoli che non dovrebbero fare questo lavoro si prendono carico di un carico di lavoro troppo eccessivo rispetto a quello che dovrebbero fare. Quindi diventano più tesi, si rigidiscono, e insorgono le problematiche cervicali.

3. Dolore al fianco, tipicamente il sinistro

Altro problema molto comune, e tipico. Molte persone lo confondono con una problematica renale, perché esattamente in quella zona del fianco c'è il rene.

Ma dov'è l'inghippo? Che quando il diaframma è eccessivamente contratto, la parte sinistra della cupola diaframmatica è già di per sé meno mobile, perché lì si trova il cuore, e il polmone si espande di più verso il basso. Ha una conformazione asimmetrica.

Quella zona è quindi la zona che tipicamente accumula maggiori tensioni quando c'è una disfunzione meccanica del diaframma, e questo può creare irritazione, rigidità e dolore sulla zona delle ultime coste. Da qui il tipico dolore al fianco, per cui molte persone si spaventano, non sanno cosa sia e pensano a un attacco renale. Molto spesso, in realtà, è semplicemente il diaframma.

4. Dolore tra le scapole e nella zona lombare

Se guardi dove si inserisce il diaframma, vedi che si aggancia alle ultime vertebre dorsali e alle prime vertebre lombari.

Quindi se c'è un'eccessiva rigidità e contrazione del diaframma, molto spesso si crea una maggiore tensione a livello delle sue inserzioni vertebrali. E questo può andare a causare dei fastidi riflessi, soprattutto nella zona posteriore: quella che molto spesso i pazienti riferiscono dalle scapole in giù, fino ad arrivare a problematiche lombari.

Non è una coincidenza che negli studi le persone con mal di schiena cronico mostrino un diaframma con escursione ridotta e una funzione posturale peggiore rispetto a chi non ha dolore. Se il tema ti riguarda, ne parlo a fondo nelle 10 verità sul mal di schiena.

5. Disturbi digestivi e reflusso

Abbiamo visto la compressione degli organi e il massaggio che manca. Ma c'è un dettaglio anatomico in più: nel foro in cui l'esofago attraversa il diaframma si trova il cardias, la valvola di sfogo tra esofago e stomaco.

Quindi capisci che se il diaframma è sempre contratto, o meglio se non ha una buona capacità di contrarsi e di rilassarsi, può favorire la risalita dei succhi gastrici verso l'alto. Ed è un punto su cui la ricerca ci ha dato una conferma interessante: allenare i muscoli respiratori migliora la barriera antireflusso e riduce i sintomi.

Cosa fare.

Quindi capisci come sia estremamente importante andare a lavorare sul nostro diaframma: conoscerlo, capire quali sono le sue funzioni, per poi rimetterlo in sesto. E garantirci dei benefici non solo in termini di respirazione, ma proprio in termini generali: apparato digerente, metabolismo, reflusso gastroesofageo, tensioni, ritorno venoso, frequenza cardiaca.

Il punto di partenza non è un esercizio complicato, è tornare a respirare dove si deve respirare. La respirazione diaframmatica guidata, con l'esercizio pratico da fare subito, la trovi nella guida sui sintomi fisici da ansia e stress.

E se i tuoi sintomi si concentrano su collo e spalle, il pezzo che ti serve dopo questo è quello su cervicale, ansia e stress: lì trovi il circolo vizioso completo e come uscirne.

Spero di averti dato qualche spunto utile su cui riflettere.

Ci leggiamo alla prossima,
Rob 🙂

Roberto Bombagi

Fisioterapista e divulgatore scientifico

Da diversi anni mi occupo di divulgare salute e benessere generale, traducendo la ricerca scientifica su dolore, sonno e stress in cose che puoi applicare davvero, senza scorciatoie e senza allarmismi. La salute non è questione di genetica: con le scelte quotidiane puoi fare molto più di quanto pensi.